잘되는 우리

9월 27일(한국시각) 영국 런던의 토트넘 홋스퍼 스타디움에서 열린 2020~2021 잉글랜드 프로축구 프리미어리그(EPL) 3라운드 뉴캐슬 유나이티드와 경기(1-1) 중 손흥민 선수의 부상 결과 대해 “햄스트링 부상”이라는 진단을 받았습니다.

저는 EPL 손흥민이 뛰는 토트넘 경기를 매번 시청하고 있는 데요, 간혹 경기중 부상이 생겨 허벅지 쪽을 움켜쥐며 쓰러지는 선수들은 경기 후 햄스트링 부상이라는 진단을 받고 있습니다. 

그럼, 햄스트링은 무엇인지 알아보겠습니다.

햄스트링(Hamstring)근육의 기준은?

• 근육은 좌골 결절 에서 시작되어야 합니다.
• 근육은 무릎 관절, 경골 또는 비골에 삽입되어야 합니다.
• 근육은 좌골 신경의 경골 분지에 의해 신경 분배됩니다.
• 근육은 무릎 관절의 굴곡 과 고관절의 확장에 참여합니다.
• 네 가지 기준을 모두 충족하는 근육을 진정한 햄스트링이라고 합니다.
• 내전근 매그너스는 단지까지 대퇴골의 내전근 결절에 도달하지만, 무릎 관절의 경골 측부 인대는 형태 학적으로 이 근육의 퇴화 건이기 때문에 그것은 햄스트링 사이에 포함되어 있습니다. 인대는 내전근 결절에서 2mm 떨어진 내측 상 과에 부착됩니다.

햄스트링 부상은 왜 발생할까요?

햄스트링은 3 개의 근육으로 구성되어 있습니다.

예를 들어 데 드리프트 운동 시 초기 단계와 같이 구부러진 위치에서 엉덩이를 확장하고 달리는 동안 다리 스윙이 끝날 때 무릎을 구부리는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 이 근육 군은 매우 흔한 문제의 원인이며, 가장 일반적으로 전력 질주할 때 찢어지지만, 이는 보통 근육의 중간에서 발생합니다. 반대로, 근위 햄스트링 부상은 좌골 (ischium) 기저부의 부착 지점에 있는 반응성 고통스러운 햄스트링 건을 의미합니다. 이것이 높은 햄스트링 건 병증이라고 부르는 이유입니다. 

햄스트링의 부상은 운동선수, 특히 하키와 같이 무릎이 구부러진 시간이 길거나 전력 질주 또는 허들 링과 같이 무릎을 높게 움직이는 스포츠에서 흔합니다. 그러나 달리기 및 노인과 같은 다른 인구에서도 종종 볼 수 있습니다.

햄스트링 관리하는 방법 (허벅지 근육 관리 운동)

1. 압박을 피하십시오 – 그것을 늘리지 마십시오!!

일상생활에서 압박을 피하는 것이 초기 단계에서 증상을 해결하는 가장 좋은 방법입니다. 의자에 앉을 때는 특수 쿠션을 주문하여 앉은 뼈의 압력을 제거할 수 있습니다. 또한 둔근 부피가 크면 추가 보호를 제공할 수 있습니다. 정적 둔근 수축은 앉아있는 동안 통증을 완화할 수 있으며 시간이 지남에 따라 둔근 부피를 늘리는 것이 유용한 전략이 될 수 있습니다.

깊은 굴곡 운동 (예 : 스쾃 또는 런지) 할 때는 충분한 햄스트링 스트레칭을 해야 하고  스트레칭 할 때 긴 길이로 햄스트링을 수축시키는 운동을 피하십시오.

나중에 재활 치료에서 힘줄이 안정되고 나면 기능의 완전한 회복을 보장하기 위해 점차적으로 압박 활동을 다시 추가하는 것이 중요합니다. 

2. 균형 관리

운동선수에게 가장 어려운 부분은 균형을 맞추는 것입니다. 이 상태는 평소 수준으로 계속 훈련하고 운동량을 줄이 거 나 최소한의 수정해야 할 경우 관리하기 어려울 수 있습니다. 일반적으로, 우리는 통증이 견딜 수 있고 매주 악화되지 않는 한, 운동선수들이 그 상태로 일정량의 훈련을 계속할 수 있으면 좋습니다.  매주 같은 시간에 수행되는 일관된 운동을 사용하여 매주 진행 상황을 모니터링하십시오. 

달리기, 하키, 조정 또는 오르막 달리기와 같은 활동이 더 활발한 운동입니다. 세션 사이에 충분한 회복 시간을 허용하기 위해 이러한 활동을 주 2 회로 제한하면 좋습니다. 이 외에도 햄스트링을 더 자극하지 않고 체력을 향상하기 위해 크로스 트레이닝이 권장됩니다. 아쿠아 조깅, 수영, 크로스 트레이너, 좌석 높이가 잘 맞는 업라이트 사이클링을 권장합니다.

3. 햄스트링 근력 운동

하지 부상은 운동에 매우 잘 반응하며 햄스트링 자체를 강화함으로써 햄스트링 부상에서도 유사한 결과를 발견했습니다. 요령은 적시에 적절한 사람을 위해 적절한 운동을 하는 것입니다. 가장 좋은 방법은 물리 치료사로부터 특정 재활 프로그램을 받는 것입니다. 그들은 당신이 특정 단계에서 당신의 상태에 가장 적합한 운동량을 얻을 수 있도록 각 단계에서 수행할 운동과 몇 세트 / 반복 / 빈도를 안내할 수 있습니다.

4. 생체 역학

특정 특성으로 인해 햄스트링 부상이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 예를 들어, 허리가 매우 뻣뻣하거나 엉덩이 굴곡 기가 꽉 조이면 엉덩이가 앞으로 기울어집니다. 이것은 달리는 동안 햄스트링이 전체적으로 더 높은 스트레칭에 있음을 의미합니다. 이러한 생체 역학적 요인을 해결하는 것은 활동 중 증상을 줄이고 재발을 예방하는 데 매우 유용할 수 있습니다.

어김없이 명절에는 특선영화들이 하는데요, 2020년 추석 특선영화는 어떤 게 있는지 알아보겠습니다. 

별점 순 8점 이상 추천!

9월 30일 

양자물리학 오후 11시 10분 8.44 55만 명 범죄 박해수, 서예지

‘생각이 현실을 만든다’라는 양자물리학적 신념을 인생의 모토로 삼은 유흥계의 화타 ‘이찬우’

어느 날 유명 연예인이 연루된 마약 파티 사건을 눈치챈다.
“불법 없이! 탈세 없이!” 이 바닥에서도 혁신이 일어나야 한다고 믿는 그는
오랫동안 알고 지낸 범죄정보과 계장 ‘박기헌’에게 이 정보를 흘린다.

단순한 사건이라고 생각했던 마약파티가 연예계는 물론 검찰, 정치계까지 연루된 거대한 마약 스캔들임을 알게 된 '이찬우'.
'이찬우’는 ‘박기헌’ 계장을 비롯해 황금인맥을 자랑하는 업계 퀸 ‘성은영’ 등 업계 에이스들과 함께 이 사건을 파헤치기로 한다.

9월, 부패 권력에 통쾌하게 맞서라! 생각은 현실을 만드니까!

10월 01일

천문 오후 8시 10분 mbc 8.8 200만 명 역사 최민식, 한석규

역사상 가장 위대한 왕 세종
관노로 태어나 종 3품 대호 군이 된 천재 과학자 장영실

20년간 꿈을 함께하며 위대한 업적을 이뤄낸 두 사람이었지만
임금이 타는 가마 안여(安與)가 부서지는 사건으로
세종은 장영실을 문책하며 하루아침에 궁 밖으로 내치고
그 이후 장영실은 자취를 감추는데...

조선의 시간과 하늘을 만들고자 했던 세종과 장영실!
그들의 숨겨진 이야기가 밝혀진다!

신의 한 수 귀수편 오후 9시 20분 kbs2 8.69 215만 명 범죄 권상우, 김희원

세상은 둘 중 하나야
놀이터가 되던가, 생지옥이 되던가”

바둑으로 모든 것을 잃은 아이 ‘귀수’
유일하게 기대던 스승 허일 도마저 잃고 홀로 살아남아
세상을 향한 복수를 계획한다.

운명의 선택은 神의 놀음판에 있다!

자신을 사지로 내몬 냉혹한 내기바둑판으로 뛰어든 귀수(권상우)는 전국을 돌아다니며 귀신 같이 바둑을 두는 자들과 대결을 펼치는데…

사활을 건 대결! 신의 한 수를 다시 두시겠습니까?

힘을 내요 미스터리 오후 8시 50분 jtbc 8.35 118만 명 코미디 차승원, 엄채영

가던 길도 멈추게 하는 심쿵 비주얼의 대복 칼국수 반전 미남 ‘철수’(차승원)
완벽한 외모와 달리 아이보다 더 아이 같은 그의 앞에
어느 날 어른보다 더 어른 같은 딸 ‘샛별’(엄채영)이 나타난다.

오늘 처음 봤는데… 내 딸이라고???
누구냐 넌?!

올 추석, 마른하늘에 '딸'벼락 맞은
철수의 미스터리한 정체가 밝혀진다!

코미디인 줄 알았는 데 반전이 있는 영화예요~!

정직한 후보 오후 11시 mbn 8.37 153만 명 코미디 라미란, 김무열

어제까진 뻥쟁이, 오늘부턴 정직한 후보?!

거짓말이 제일 쉬운 3선 국회의원 '주상숙'에게 청천벽력이 떨어진다.
하루아침에 거짓말은 1도 할 수 없는 '진실의 주둥이'를 갖게 된 것!

최고의 무기인 '거짓말'을 잃자
그녀의 인생은 송두리째 흔들리게 되는데...

웃음 빵! 속이 뻥! 뚫리는 통쾌한 웃음 폭격이 시작된다!

10월 2일

코코 오후 9시 05분 mbc 9.2 351만 명 애니

영원히 기억하고 싶은 황홀한 모험이 시작된다!

뮤지션을 꿈꾸는 소년 미구엘은 전설적인 가수 에르네스토의 기타에 손을 댔다 ‘죽은 자들의 세상’에 들어가게 된다. 그리고 그곳에서 만난 의문의 사나이 헥터와 함께 상상조차 못 했던 모험을 시작하게 되는데… 과연 ‘죽은 자들의 세상’에 숨겨진 비밀은? 그리고 미구엘은 무사히 현실로 돌아올 수 있을까?

봉오동전투 오후 11시  mbn 9.07 478만 명 액션 유해진, 류준열

임무는 단 하나! 달리고 달려, 일본군을 죽음의 골짜기로 유인하라!

1919년 3.1 운동 이후 봉오동 일대에서 독립군의 무장항쟁이 활발해진다.
일본은 신식 무기로 무장한 월강 추격대를 필두로 독립군 토벌 작전을 시작하고,
독립군은 불리한 상황을 이겨내기 위해 봉오동 지형을 활용하기로 한다.
항일 대도를 휘두르는 비범한 칼솜씨의 해철(유해진)과 발 빠른 독립군 분대장 장하(류준열)
그리고 해철의 오른팔이자 날쌘 저격수 병구(조우진)는
빗발치는 총탄과 포위망을 뚫고 죽음의 골짜기로 일본군을 유인한다.
계곡과 능선을 넘나들며 귀신같은 움직임과 예측할 수 없는 지략을 펼치는 독립군의 활약에
일본군은 당황하기 시작하는데...

1920년 6월, 역사에 기록된 독립군의 첫 승리 봉오동 죽음의 골짜기에 묻혔던 이야기가 지금부터 시작된다.

엑시트 오후 8시 8.99 942만 명 액션 조정석, 윤아

짠내 폭발 청년백수, 전대미문의 진짜 재난을 만나다!

대학교 산악 동아리 에이스 출신이지만
졸업 후 몇 년째 취업 실패로 눈칫밥만 먹는 용남은
온 가족이 참석한 어머니의 칠순 잔치에서
연회장 직원으로 취업한 동아리 후배 의주를 만난다
어색한 재회도 잠시, 칠순 잔치가 무르익던 중
의문의 연기가 빌딩에서 피어오르며 피할 새도 없이 순식간에 도심 전체는 유독가스로 뒤덮여 일대 혼란에 휩싸이게 된다. 용남과 의주는 산악 동아리 시절 쌓아 뒀던 모든 체력과 스킬을 동원해 탈출을 향한 기지를 발휘하기 시작하는데…

감쪽같은 그녀 오전 9시 40분 mbc 8.83 46만 명 드라마 나문희, 김수안

“초면에 실례하겠습니다~”
72살 나 홀로 라이프를 즐기는 ‘말순’ 할머니의 인생에 
듣도 보도 못한 손녀(?)가 나타났다!

특기는 자수, 용돈 벌이는 그림 맞추기(?)
동네를 주름잡으며 나 혼자 잘 살고 있던 ‘말순’ 할머니 앞에
다짜고짜 자신을 손녀라고 소개하는 열두 살 ‘공주’가
갓난 동생 ‘진주’까지 업고 찾아온다.

외모, 성격, 취향까지 모든 것이 극과 극인 ‘말순’과 ‘공주’는
티격태격 하루도 조용할 날 없이 지내지만,
필요한 순간엔 든든한 내 편이 되어주며 서로에게 특별한 존재가 되어간다.
하지만 ‘말순’은 시간이 갈수록 ‘공주’와의 동거생활이
아득하고 깜깜하게만 느껴지는데…

오후 9시 tvn 8.16 457만 명 범죄 마동석, 김상중

죄수들이 탈출했다!
교도소 호송차량이 전복되고 최악의 범죄자들이 탈주하는 사상 초유의 사건이 발생한다.
이에 경찰은 수감 중인 범죄자가 흉악범을 잡는 극비 프로젝트인 ‘특수범죄 수사과’를 다시 소집한다.

미친개... 다시 풉시다!
‘오구탁’(김상중) 반장은 과거 함께 활약했던 전설의 주먹 ‘박웅철’(마동석)을 찾아가고,
감성 사기꾼 ‘곽노순’(김아중)과 전직 형사 ‘고유성’(장기용)을 영입해 새로운 팀을 구성한다.

새로운 멤버들이 합류해 더욱 강력하고 치밀하고 독해진 나쁜 녀석들. 이 사건을 파헤칠수록 배후에 거대한 범죄조직이 있다는 것을 직감한 그들은 더 나쁜 놈들을 소탕하기 위해 움직이기 시작하는데…

나쁜 녀석들의 법 없는 검거작전! 놈들처럼 생각하고 놈들처럼 행동할 그들이 온다!

10월 3일 추석 특선영화

82년생 김지영 sbs 9.13 367만 명 드라마 정유미, 공유

1982년 봄에 태어나
누군가의 딸이자 아내, 동료이자 엄마로 
2019년 오늘을 살아가는 ‘지영’(정유미).
때론 어딘가 갇힌 듯 답답하기도 하지만 
남편 ‘대현’(공유)과 사랑스러운 딸,
그리고 자주 만나지 못해도 항상 든든한 가족들이 ‘지영’에겐 큰 힘이다.

하지만 언젠가부터 마치 다른 사람이 된 것처럼 말하는 ‘지영’.
‘대현’은 아내가 상처 입을까 두려워 그 사실을 털어놓지 못하고 
‘지영’은 이런 ‘대현’에게 언제나 “괜찮다”라며 웃어 보이기만 하는데… 

모두가 알지만 아무도 몰랐던 당신과 나의 이야기

기생충 오후 10시 30분 tvn 9.07 1,031만 명 드라마 송강호, 이선균

“폐 끼치고 싶진 않았어요”

전원 백수로 살 길 막막하지만 사이는 좋은 기택(송강호) 가족.
장남 기우(최우식)에게 명문대생 친구가 연결시켜 준 고액 과외 자리는
모처럼 싹튼 고정수입의 희망이다.
온 가족의 도움과 기대 속에 박사장(이선균) 집으로 향하는 기우.
글로벌 IT기업 CEO인 박사장의 저택에 도착하자
젊고 아름다운 사모님 연교(조여정)가 기우를 맞이한다.

그러나 이렇게 시작된 두 가족의 만남 뒤로, 걷잡을 수 없는 사건이 기다리고 있었으니…

내 안의 그놈 오후 4시 sbs 8.76 191만 명 판타지 진영, 박성웅

제대로 바뀐 아재와 고딩, 웃음 대환장 파티!

옥상에서 떨어진 고등학생 동현(진영)이 길을 가던 엘리트 아재 판수(박성웅)를 덮치면서 제대로 바뀐다!? 게다가 판수는 동현의 몸으로 첫사랑 미선(라미란)과 존재도 몰랐던 딸 현정(이수민)을 만나게 되는데… 

대유잼의 향연, 넌 이미 웃고 있다!

재밌는 뻔한 코미디, 그래도 보게 된다. 킬링타임 영화~!

인천시교육청은 인천시와 협력하여 코로나 1919 장기화로 등교 수업 및 원격수업을 병행하여 발생한 학부모의 경제적 부담을 완화하고, 학교급식 중단으로 어려움을 겪는 학교급식 공급업체의 피해를 최소화하고자  「교육 재난지원금」을 지원합니다.

교육 재난지원금 지급액, 지급일정, 사용방법 등을 아래와 같이 알려드리니 참고하시기 바랍니다.

• 지원대상 : 인천광역시 관내 초․중․고 재학 학생(2020.9.1.)
• 지원금액 : 학생 1인당 10만원
• 지급방법 : 인천e인천 e음 카드에 전액 충전

※ 인천e인천 e음 카드 미소지자는 신청서 접수 시 제출한 주소지로 9.24.9.24. 일 이후

공 카드가 순차 배송되며, 수령한 공 카드는 인천 e음 앱 또는 ARS 등록 후 사용 가능합니다

인천e 카드 신규 등록 안내 

본인 명의 핸드폰인 경우 카드 등록 방법

- 인천e인천 e음 홈 화면 하단에 [내 지갑> 카드 등록]을>카드등록] 선택하신 후, 카드 후면에 있는 바코드를 스캔하거나 카드번호를 직접 입력.

- 등록 완료된 카드는 ‘내 지갑’에서 확인이 가능

* 여러 장의 인천 e음 카드는 전자상품권을 등록할 수 있음.(+카드 등록)

* 계좌 연결 제외 : 시티은행/K뱅크

단, 평생은행계좌 평생 은행계좌(핸드폰 번호를 은행계좌로 사용)는 지원되지 않음.

본인 명의 핸드폰이 아닌 경우 카드 등록 방법

ⓛ 1811-8668(인천 e음 고객센터) 전화

② 멘트가 나오면 1번 누르고, 4번(정책 발행번( 카드 등록) 누름

③ 카드 뒷면에 카드번호 16자리, 유효기간 4자리, cvc 3자리 입력

④ 전화번호, 본인 주민번호 앞 8자리, 성별 (남자 1, 여자2)

⑤ 인증번호가 발송되면 그 숫자를 입력

⑥- 소득공제신청을 원할 경우, 1번 누른 후, 나머지 절차 진행

※ 인천 e음 카드 등록 문의사항은 1811-8668로 문의하시기 바랍니다.